Přestože je klinická deprese často léčena antidepresivy, antidepresiva nejsou vždy užitečná a v některých případech mohou onemocnění zhoršit. Zde jsou čtyři přirozené způsoby, jak bojovat s depresí.
Obsah
Tuto metodu navrhli nejlepší neuropsychologové na světě a je uznávána jako účinná při léčbě deprese antidepresiva.
Deprese vzniká v části mozku, která je zodpovědná za emoce – v subkortexu. Chcete-li snížit jeho vliv na váš život, musíte ztlumit práci subkortexu a přesunout hlavní aktivitu do oblasti neokortexu, oblasti odpovědné za myšlení. Neokortex neví, jak ztratit srdce.
Zkuste následující. Když si uvědomíte, že se místo přemýšlení potápíte do deprese: «Jsem smutný a zlý», – zapojit se do logického řešení problémů. Hrajte hry, které vyžadují logické myšlení (šachy, sudoku, hádanky) – nebo jen zavřete oči a začněte zpívat svou oblíbenou píseň, pouze s plnou koncentrací na slova a melodii. Odmítněte se podvolit nutkání přemýšlet o své depresi. Takové jednoduché cvičení sníží aktivitu neuronů v subkortexu a zvýší se – v neokortexu, korigující chemickou nerovnováhu, která způsobuje onemocnění.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny – základní látky, které pomáhají neuronům vzájemně komunikovat. Lidé, kteří tyto kyseliny nedostávají, jsou náchylnější k depresím než ostatní. Pokud z nějakého důvodu nemůžete jíst ryby třikrát týdně, vezměte si vitaminový doplněk omega-3 (RDA – 1000 mg).
Fyzická aktivita
Memorovat: cvičit stres a čerstvý vzduch nahradí vaše drahé léky. Pouze tři aktivní půlhodinové procházky týdně – a pocítíte, jak se zlepšuje vaše nálada, zvyšuje se vaše koncentrace a vaše myšlenky jsou plynulejší a harmoničtější.
Pokud si dovolíte běhat, skákat, mávat rukama a tančit, vaše hladiny endorfinů vzrostou natolik, že se budete cítit zamilovaní do života. A v tomto stavu jste schopni vyřešit jakékoli složité problémy..
Kromě endorfinů spouští pravidelná fyzická aktivita produkci serotoninu, hormonu odpovědného za růst nových neuronů, tedy za vynikající fungování mozku. Opak je také pravdou: snížená hladina serotoninu – přímá cesta k depresi.
Sen
Poruchy spánku – příčinou i následkem deprese. U lidí s depresí jsou narušeny hormony seratonin a melatonin. Seratonin nám pomáhá zůstat vzhůru během dne a melatonin – večer usnout. Oba hormony spolu souvisejí: nedostatek jednoho vyvolává nedostatek druhého. Během deprese je člověk zbaven tužeb, všeho, co chce dělat – spát. Denní ospalost vede k neschopnosti večer usnout. A selhání rytmu dne a noci zhoršuje průběh nemoci..
Dodržováním následujících pravidel velmi brzy zjistíte, že deprese začíná ustupovat..
- Žádná fyzická nebo duševní aktivita před spaním. Povolena je pouze klidná kniha nebo pozitivní rozhovor s milovanou osobou.
- Nutí se jít do postele a vstávat každý den ve stejnou dobu..
- Před spaním se posuňte dříve. Pokud spíte dobře, nebudete se muset probouzet budíkem a nenávidět každý nový den za náhlé probuzení..
- Pokuste se pokoj, ve kterém spíte, využívat pouze na spaní. Pokud to není možné, ohradte postel clonou nebo závěsem. Dovolte, aby vás toto místo spojovalo pouze se spánkem.
Nemyslete si, že všechny popsané metody – komplex. Přestaňte analyzovat svůj stav, začněte dělat výše uvedené právě teď. První krok již byl učiněn – přečetli jste si článek až do konce. Pomozte si dále – rozloučit se s depresí.
